スムージーの簡単レシピ:我が家の簡単料理レシピ&時々ダイエットアドヴァイス!
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スムージーの簡単レシピ

小松菜とキュウイのスムージーの簡単料理レシピ

小松菜とキュウイを使って、ヘルシーなスムージーを作ってみました。 
オレンジを入れると、さわやかな味になります。
 \(^◇^)/

小松菜はカルシウムが豊富な上、鉄、ビタミンといった栄養成分も豊富です。
そのほか、コレステロール値を下げるクロロフィルも含まれています。


ハート 材料:2人前
● バナナ 2〜3本 ( 凍らせておきます )
● 小松菜 3束
● キウイ 1個
● オレンジ 1個
● 冷たい水 200cc


ハート 小松菜とキュウイのスムージーの作り方
● バナナ、オレンジとキウイの身、小松菜を適当な大きさに切ります。
● すべての材料をミキサーに入れて、よく攪拌したらもうできあがりです。

※ 冷たいのが好きな方は、オレンジとキウイの身も凍らせておくといいですね。


バナナを2週間長持ちさせる方法

バナナとさつまいものスムージーの簡単料理レシピ


バナナとさつまいものスムージーの簡単料理レシピ&ダイエットワンポイントアドヴァイス

このバナナのスムージーは、バナナとさつまいもの甘みの上に、オレンジも混ぜてさっぱりと仕上げてみました。(*^^)

バナナを超甘くする方法

バナナを2週間長持ちさせる方法

ハート 「 バナナとさつまいものスムージー 」 の材料:4〜6人分
● バナナ 150g ( 一口大に切って、凍らせておきます )
● オレンジ 一個 ( しぼっておきます )
● さつまいも 50g
● アボガド 50g ( 柔らかい身の部分 )
● ヨーグルト 80g
● 牛乳 150g
● 黒ゴマ 小さじ2 ( 粒でも練りゴマでもどちらでもOK )
● 氷 150g
● オリーブオイル 大さじ1
● レモン汁 小さじ1
● バルサミコ酢 大さじ1 ( バルサミコがなければ省略OK、又はあまりくせのないお酢で代用OK )
● あればミント 適量


ハート 作り方
● さつまいもを小さく切って鍋に入れ、水をさつまいもがひたひたに漬かるくらい入れて蓋をし、火にかけて蒸し煮にします。
● 水分が無くなってさつまいもが柔らかくなったら、火からおろして冷ましておきます。

さつまいもが柔らかくなる前に水分が無くなったら、水を少しづつ足してください。

● 凍ったバナナとオレンジ、さつまいも、アボガド、ヨーグルト、牛乳、氷、レモン汁をミキサーに入れて攪拌します。
● 攪拌したものをグラスなどに分けて入れ、バルサミコ酢、オリーブオイルをたらし、黒ゴマをトッピングしたら出来上がりです。
● ミントを飾るとおしゃれで更においしくなります。



揺れるハート 「 ダイエットワンポイントアドヴァイス 」
三木良介さんの ( ロングブレスダイエット ) で、某有名タレントさんが20k以上も痩せて話題になっていますね。
ダイエットと呼吸は大いに関係しているようです。

呼吸に意識を置くのと置かないのとでは、脂肪燃焼率が全然違うのだそうです。
特に、できるだけ長く息を吐くことに意識を置くことがポイントなのだとか。
毎日しかも24時間呼吸しているんだからこそ、気をつけてみてはどうでしょうか。

でも、息を長く吐くことを意識したとしても、暴飲暴食はご法度のようです、残念ながら・・・
(≧ω≦)b

キウイのスムージーの簡単レシピ&ダイエットワンポイントアドヴァイス

キウイを使ってスムージーを使うと、ほんのり酸味があって、我が家では濃い味の食後のデザートにも重宝しています \(^◇^)/

キウイは栄養価がとても高いため、果物の女王と言われています。
特にビタミンCを豊富に含んでいて、βカロテン ( ビタミンA )、 ビタミンB6やカリウム、カルシウムなどの栄養成分も多いんです。

更にキウイに は、たんぱく質を分解する酵素 ( アクチニジン ) が含まれていて、消化を助けてくれるお助けマンです。
低カロリーなので、大いに活用したいですね。


ハート キウイのスムージーの材料:3〜4人前
● キウイ 3個
● ヨーグルト 400g
● はちみつ大さじ 4

甘さはお好みで加減してください。

ハート 作り方
● キウイの皮をむいて適当な大きさに切り、冷凍させます。

4〜5個位に切るのが、攪拌するとき扱いやすい大きさです。

● ジューサーかミキサーに、キウイと残りの材料を全て入れて、スイッチオン。
● キウイとヨーグルトが均一に混ざったら、もうできあがりです
 (*TーT)b


揺れるハート 「 ダイエットワンポイントアドヴァイス 」
「 ぶに子 」 なんていう呼び方が話題になっていますよね。
いわゆる 「 ぽっちゃり体型 」 を 「 ぷに子 」 と呼んで、 「 デブ 」 との境目を明らかにしているんだそうですが、ぶに子が結構おモテになるんだそうで、ダイエッターとしては聞き逃せません
(`・ω・´)ノ凸

身長155センチで、52kからがぶに子なんだそうですが、こんな声もあったりします。
「 単純にかわいいし、つきあいたいな〜と思います 」
「 おいしい料理をたくさん作って食べさせてあげたいので、まさにこれが理想の体型です!! 」
「 H が気持ちいい、パンツに乗ってるお肉かわいい、二の腕のぷにぷに感がたまらない 」

異常にやせたいのも考えものですが、甘い言葉には油断大敵です。

ほうれん草のスムージーの簡単料理レシピ&ダイエットワンポイントアドヴァイス

「ほうれん草のスムージー」も、超簡単レシピで、レシピなどと言うのもおおげさなレシピです。
夏の暑い時や、冬でも暖房の効いた部屋では、ほうれん草のスムージーのようにヘルシースムージーがおいしいですよね。

ほうれん草の栄養素、特にβカロテンは、ほうれん草100gで一日に必要な分全てをカバーできるほどあります。
ビタミンC、ビタミンEといった抗酸化作用を持つビタミンも豊富で、活性酸素を除去し、ガンなどの病気予防に効果があります。

また、鉄分も豊富で、鉄分の吸収を促進するビタミンCと、造血を助ける葉酸も豊富に含まれているので、貧血症の方には相当適した野菜ですね。


ハート 「ほうれん草のスムージー」の材料:3人分
● ほうれん草 一束 ( よく冷やしておく )
● りんごとバナナ 1個づつ ( よく冷やしておく )

りんごは、減農薬なら、皮付きのままの方がヘルシーです。
  果物や野菜は、皮の近くに一番栄養とうま味があります。
● 無調整豆乳 200ml
● 蜂蜜かパルスイート お好みの量


ハート 作り方は、全部をミキサーに入れて攪拌するだけですが、甘みを見ながら蜂蜜を落としていってください。
バナナが甘いので、最初からあんまり入れすぎないようにね・・・


ヨーグルトを浮かして、オレンジとミントでカフェ風にした
ほうれん草のスムージー 

ほうれん草のスムージーの簡単料理レシピ画像

揺れるハート 「ダイエットワンポイントアドヴァイス」
チーズは、栄養が偏りがちなダイエット中にこそ食べることが望ましいんだそうです。
チーズは、高栄養の乳を原料にして、発酵、熟成した物で、不足しがちなカルシウム、皮ふや粘膜を健康に保つ働きがあるビタミンA、体内の脂肪を燃焼させるビタミンB2なんかを含んでいます。

また、お腹がごろごろしてしまう原因といわれる乳糖がチーズには少ないため、牛乳が苦手な人でも手軽に食べることができます。
そして、一つ気をつけたいのは、脂肪分60〜75%以上のチーズをチェックすることです。
口当たりがよい加工されたチーズに多いといわれるこのタイプには、生クリームが添加されているため脂肪分が高くなっているそうです。

ダイエット中チーズを食べる時は、栄養成分表示を確認しましょう。
そして、チーズに限らずなんでも適量が前提で、食べすぎは禁物です。(o^-')b

ゴーヤのスムージーの簡単料理レシピ&ダイエットワンポイントアドヴァイス

ゴーヤのスムージーの簡単レシピは、手軽にVCをいっぱいとりたい方にお薦めです。
なんせ、ゴーヤはVCが豊富なんですから・・・
(o^-')b


ハート 材料:2人分
● ゴーヤ 150〜170g (大きいのなら1/3 くらい)
● 完熟バナナ 1本

バナナは皮が少し黒くなっているくらいが甘くておいしいです
● 牛乳、または豆乳 150cc
● 好みで蜂蜜 小さじ1 (完熟バナナを使えば、けっこう甘いゴーヤスムージが出来上がります)


ハート 作り方
● ゴーヤを縦半分に切って、内側の種と白い部分を取り除きます。
● そのゴーヤをを薄く切りますが、苦味を抑えたい方は、切ってからさっと湯がいてから使用してください。
 又ゴーヤは、表面のイボイボが小さいほど、苦味が少ないです。

苦々しいのが好きな方は、種だけ取って、白い部分はそのままでOK。
● ゴーヤかバナナか、どちらかを凍らせておきますが、攪拌する時大変なので、切ってから凍らせます。

凍らせる時間がなかった時は、ミキサーで攪拌する時に、氷をひとり2〜3個ずつ入れます。
● 材料全部を、ミキサーで攪拌したら出来上がりです。

塩麹をほんの少し入れると、更においしくなります。
ゴーヤのスムージーの簡単料理レシピ画像


西瓜のスムージーの簡単料理レシピ

バナナを2週間長持ちさせる方法

揺れるハート 「ダイエットワンポイントアドヴァイス」
食べても太らない、なんてケシカラン人が世の中には存在しますよね。
(≧□≦*)
そのチョーうらまやしい!人たちに対するアンケートが、ネットに載っていました。
遺伝とか汗っかき、という回答もありましたが、それはどうしようもないですね。

その他の回答
○ 21時以降は食べない。
○ ジャンクフードをあまり食べない、お酒をあまり飲まない、夜遅く食べない。
○ 間食をしない。
○ なるべく腹八分目で食事を終える。
○ ご飯の途中にしっかり水分を取ることで、おなかいっぱい食べてもあまり量を食べずにすんでいる。
○ 大豆や野菜など、便通が良くなるものや、消化に良いものを好んで食べる。
○ よくかんで食べる。
○ もともと食べる量が少ない。一食ぐらいは食べなくても平気。
○ 脂っぽいものが苦手。
○ 毎朝一駅分を歩く。
○ エスカレーターよりも階段を選んでいる。
○ 体を動かしたいときは、ジムや運動より家事をがんばる。
○ 帰りはバスを使わず、徒歩で約20分かけて帰る。
○ 毎日、通勤の満員電車で40分間立ちっぱなしで足腰が鍛えられている。
○ 仕事でとにかく動き回っている。また、どんなときでもきびきび歩き、外ではだらだらしないように気を付けている。
○ じっとしていられないタイプなので、家でもちょこちょこ動いている。

ゴーヤのスムージーでVCをいっぱいとって美しくなって、できることから実行して、更に美しくなりましょう!

桃のスムージーの簡単料理レシピ&ダイエットワンポイントアドヴァイス

桃でスムージーが超簡単にできてしまいます。

桃って、カットして食べると、甘いところとそうでないところを食べることになりますよね。
でも、スムージーにすると、全体が甘いジュース状のものが飲めちゃいます。

甘くて、おいしいですよ。 (*^-^)
桃のスムージーの簡単料理レシピ画像

ハート 材料:一杯分
● 桃 1個
● 水 50cc

カロリーが気にならない方は、牛乳か豆乳でしてもグーですが、水でもけっこうおいしいです。
● 塩 ひとつまみか、塩麹小さじ1/3

ハート 作り方
● 桃は皮付きのままでOKなんでよく洗って毛ばを取り、適当に切って、氷を2〜3個と塩又は塩麹をミキサーに入れて、攪拌するだけで出来ます。
バリエーションで、オレンジキュラソーや梅酒、ブランデーなどを味付けに入れると更にグーです。
 但し、カロリーは少々アップしますが・・・
^^;
冷たすぎるのが苦手な方は、氷を入れないで、そのかわり桃を冷やしておくと、やや冷たいジュースができます。

揺れるハート 「ダイエットワンポイントアドヴァイス」
桃のビタミンCには肌をきれいにしたり老化防止の働きがあります。
さらに、桃のジューシーな果肉は不足した体液を補い、皮膚に潤いを与えてくれるので、肌を若返らせることができます。
食物繊維のペクチンも多く含まれているため、便秘で困っている方は桃の実を食べるとよいでしょう。
スムージーやジュースにすると、皮も一緒に食べられるので、さらに繊維が豊富になりますね。

甘い物もあんまり制限するとストレスが溜まって爆発するといけないので、ダイエット中でも、フルーツなんかで工夫して、上手にスイーツを食べたいですね。

西瓜のスムージーの簡単料理レシピ&ダイエットワンポイントアドヴァイス

西瓜のスムージーの簡単レシピが新聞の載っていて、ほんと、おいしそうだったんで、例によって挑戦してみました。
挑戦というほどむずかしいレシピではありませんが・・・ 
^^;
火を使わないので、暑い西瓜の季節には重宝するレシピですね。

ハート 材料:4人分
● 西瓜 430g( 中玉で1/8くらい )
● 梅干の果肉 ( 塩と赤しそのみで作ったもの ) 25〜30g ( 大粒1個くらい )
あれば、塩麹を少し加えると更においしくなります。
但し、塩辛くならないように梅干を少し減らしてください。

ハート 作り方
● 西瓜の赤いところを薄くスライスする。
※ かなり皮に近いところまで使っても大丈夫、結構甘いスムージーになります
● それに梅干を加えて、ミキサーなどで攪拌してなめらかにして冷やしたら、もう出来上がってしまいます。


西瓜と梅干の組み合わせ、爽快で意外とあうんですよ。

スパゲッティなんかに添えると、口がさっぱりします。
西瓜のスープの簡単料理レシピ画像

揺れるハート 「 ダイエットワンポイントアドヴァイス 」
暑い熱い夏の必需品、西瓜は一見栄養的にはたいしたことがなさそうですが、意外に多くの成分をバランスよく含んでいます。
その中のマンノシターゼは、ダイエッターには注目の成分で、糖質分解酵素です。
又、シトルリンは他の果物にはほとんど見られない成分で、体の中の老廃物や有害物質を外に出してくれる利尿作用があります。
更にさらに、シスペインというものは、VCが酸化したり壊れるのをするのを防いでくれたりして、しみやそばかすなんかに効果があります。
ダイエッターは、清涼飲料水をやめて西瓜のスムージーにしてはいかがでしょうか。

SHIHOさん流スムージーの簡単レシピ

SHIHOさん流スムージーの簡単レシピが、ネットに載っていたので、作ってみました。

SHIHOさんのは、グレープフルーツとパイナップルと、セロリで作って、蜂蜜は入れないのですが、私はキウイとレモンとりんごとセロリで作り、蜂蜜を少し入れました。
モデル暦18年以上、いつも輝くようにきれいなSHIHOさんにあやかりたいです。

SHIHOさん流スムージー簡単レシピ画像.jpg

ハート 材料:2人前
● キウイ 1個
● レモン汁 大さじ2
● リンゴ 1個
● セロリ 1/4本
● 蜂蜜 大さじ2
● 水 1/2カップ

ハート 作り方
● フルーツは適当な大きさに切り、セロリは、固い部分は除いて、適当な大きさに切る。
● 材料全てをミキサーに入れて、攪拌したらもう出来上がりです。

もし、冷たいスムージーにしたかったら、材料を冷蔵庫で冷やしておくか、小さい氷を一緒にミキサーに入れてください。

★ SHIHIさんのきれいの秘密ページ
ダイエット方も・・


SHIHOさんのトータルビューティーガイドブック

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大葉のスムージーの簡単料理レシピ&ダイエットワンポイントアドヴァイス

この 「大葉のスムージーの簡単料理レシピ」 は、ヘルシー思考の方に最適です。(*^-^)

大葉はベータカロテンが非常に豊富な緑黄色野菜です。
ベータカロテンは老化に負けない体作りには欠かせない栄養素です。

ハート 材料:一人前
● 大葉 8枚
● パイナップル(冷凍でもOK) 100g
● パセリの葉 2分の1枚
● オリゴ糖 大さじ1
● 氷 3個くらい


ハート 作り方は、材料をミキサーに入れて、攪拌するだけです。
とっても簡単でヘルシーで、おいしいです。

ヨーグルトをトッピングしてみました。
大葉のスムージーの簡単料理レシピ画像

揺れるハート 「ダイエットワンポント指南」BY 友人さおり
「テレビ見てる時ただ、ぼーっと見てないで、CMになったらすかさず背伸び、または壁を使って逆立ちをするといいわよ。
交感神経や内臓を刺激して、太りにくい体になるんだって。
30秒のCMの長さがちょうどいいのよね。
^−^



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